Et kaotada 5 kg nädalaga, peate selle aja jooksul radikaalselt muutma oma elustiili. Kaalu kaotamisega nii lühikese aja jooksul peab kaasnema pädev lähenemine. Ammendav paastumine toob kaasa asjaolu, et nädala pärast kaal taastub ja keha seisund halveneb. Vajaliku kehakaalu säilitamiseks peate pärast kiirdieedi lõpetamist meeles pidama toitumispiirangute järgimist.
Meetodi valimine
Et liigsete kilode äkiline kaotamine oleks mõttekas, tuleks valida dieet, mis on kehale ideaalne ega oleks tervikuna valulik protsess. Kaalukaotuse määrad tuleks registreerida ja edaspidi säilitada. Nädala periood on üsna lühike ja 5 kg kaotamise probleemi saab radikaalselt lahendada ainult igapäevase dieedi muutmisega, mis toob kaasa kalorite tarbimise järsu vähenemise.
Muud terve mõistuse otsused – sportimine, igapäevarutiini normaliseerimine ja nii edasi – ei jõua jõustuda. Neid võib edaspidi kaaluda saavutatud iganädalase tulemuse säilitamiseks või kaalulangetamise, figuuri korrigeerimise ja lihastoonuse tõstmise jätkamiseks. Nende tulemus on umbes 3-5 kg kuus.
Toit
Hommikul tühja kõhuga joo kindlasti klaas puhast sooja vett või õunamahla või äädikajooki, mis koosneb 200 ml veest ja supilusikatäiest õunaäädikast. Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele – väike kogus putru annab kehale vajalikku energiat terveks päevaks.
Lõunasöök peaks sisaldama köögiviljarooga ja mitte praetud, vaid keedetud liha (veiseliha, kana, eelistatavalt rinnatükk). Õhtul - kerge toit, näiteks köögiviljasalat, aurutatud kala, kodujuust, 200 ml keefirit või jogurtit. Uuel dieedil on raske püsida, kuid kui näljatunne tugevneb, võib endale lubada eranditult juurviljadest koosnevat vahepala.
Seda tüüpi toitumine annab kehale kõik vajalikud elemendid ja julgustab seda kasutama kogunenud rasva, mille tulemuseks on kaalulangus.
Peamised toitumisreeglid:
- Joo 2-2,5 liitrit vett päevas.
- Sööge 3-5 korda päevas, püüdke mitte üle süüa ega jääda päeva jooksul näljaseks.
- Sööge korraga kuni 200-350 grammi toitu ja proovige umbes 30-40 päeva toidule mitte liiga palju soola lisada, ideaalis loobuge soolast.
- Eemaldage oma dieedist rasvased toidud.
- Hoiduge suhkru võtmisest, asendage see meega.
- Vältige nisujahust valmistatud toodete (pasta, vermišelli) söömist, värskelt küpsetatud leiba. Need ei lase kehal liigseid kilosid kaotada.
- Vältige rasvast majoneesi, kastmeid ja kastmeid. See annab suurepärase võimaluse jalgade helitugevuse vähendamiseks.
- Väldi söögiisu ergutavaid ürte ja vürtse: küüslauku, pipart, mädarõigast jt. Need toovad kaasa tarbitud toidu mahu suurenemise, mis on kaalukaotuse protsessis vastuvõetamatu.
- Vältige pärastlõunal puuvilju.
- Eemaldage oma dieedist alkohol. Seal, kus on alkohol, ilmuvad automaatselt kõrge kalorsusega toidud – kaalukaotuse halvim vaenlane.
- Proovige katse korras süüa toitu väikestelt taldrikutelt. See lihtne psühholoogiline lähenemine võib olla üsna tõhus ja aitab petta aju ja magu.
- Sööge aeglaselt, närides toitu põhjalikult. Seda tuleks teha köögis või söögitoas, mitte teleri või raamatu taga. Nii on toidu mahtu lihtsam kontrollida ning roogade maitse on paremini tuntav.
Füüsiline aktiivsus
Keha koormus valitakse individuaalselt, võttes arvesse ettevalmistust, eelistusi ja võimalusi. See võib olla lihtne hommikune soojendus või jalutuskäik, jõutreening jõusaalis või basseinikülastus.
Kuid tasub meeles pidada, et intensiivsus ja kestus ei tohiks olla maksimaalsed; pole vaja kurnata organismi, mis on niigi toitumise ja elurütmi muutustest stressis. Kõik peaks olema mõõdukas ja asjatundlik:
- Kerged hommikused harjutused, mida on kõige parem teha 60 minutit pärast ärkamist, aitavad kiirendada ainevahetusprotsesse.
- Jõutreeningu eelistajatel tuleb üle vaadata oma tavaline treeningprogramm ja konsulteerida personaaltreeneriga, kindlasti küsida eritoitumise kohta.
- 20-minutiline treening koos raskustega või 20-minutiline jooks võib aidata sul põletada kaloreid ja saada päevaks ainevahetuse käima.
- Kaalu langetamise ajal peate puhkama umbes 6-8 tundi. Pikaajaline uni või unepuudus aeglustab kaalulangetamise protsessi. Öösel kulutab keha palju energiat, et tagada kõigi sisemiste süsteemide ja elundite töö, ning vastavalt sellele kulutab kaloreid. Õige uni on veel üks kehateraapia abiline.
Alustage kodus lihtsate harjutuste tegemist, et lihaseid venitada ja treenida, ning arendage välja isiklik treeningrutiin, mis suurendab teie higistamist. Viimased kümme minutit treeningut peaksid olema kõige raskemad (esimestel treeningpäevadel).
Täiendavad protseduurid ja meetodid
Soovitud tulemuste saamiseks (miinus 5 kg) sobivad kõik vahendid, kuid kõike tuleb teha targalt ja samme ratsionaalselt kaaluda. Valides lisaprotseduure, koos dieedi ja tõsise kehalise aktiivsusega, saate oma eesmärgi kiiresti saavutada.
Mõned neist tuleks läbi viia treeningu ajal, see suurendab oluliselt nende tõhusust. Võite kasutada "mähiseid", kosmeetikat erinevate efektidega kreemide kujul, mille eesmärk on figuuri korrigeerimine, treenimiseks võite kanda spetsiaalseid rõivaid, mis on valmistatud spetsiaalsetest materjalidest, mis parandavad vereringet, omavad soojust isoleerivaid omadusi ja tõhustavad lipolüüsi protsessi. Hea võimalus oleks ka massaažisalongi, sauna ja basseini külastamine.
Dieedid ja retseptid
Kodus nädala jooksul kuni 5 kg kaalust alla võtta on kolm peamist võimalust:
- Mono-dieet. Asi on selles, et süüakse valdavalt üht toodet (riis, keefir, õunad, tatar, kodujuust).
- Toidutarbimise olulise vähenemise tõttu (näljadieet).
- Kõige kauem püsivate tulemustega dieetide tulemusena (valk). Sobib peamiselt meestele.
Selliseid dieete ei soovitata inimestele, kellel on suurenenud väsimus, seedetrakti haigused, aneemia või kroonilised haigused. Kevadel, kui keha on nõrgenenud, ei tohiks dieeti pidada.
Indikatiivne menüü koos monodieedi retseptidega:
- Tühja kõhuga: 200 ml kuuma vett, millele on lisatud sidruniviilud ja lusikatäis mett.
- Hommikusöök: 1/3 pudrust, tee (ilma suhkruta) või köögiviljamahl (peet, tomat, kõrvits). Kindlasti uuri köögiviljamahlade mõju organismile, näiteks peedimahl alandab tugevalt vererõhku ja võib põhjustada kõhulahtisust; seda ei soovitata neeruhaiguste korral.
- Lõunasöök: 1/3 eelnevalt valmistatud pudrust.
- Õhtusöök: ülejäänud kogus teravilja.
Iga dieedi ajal võite juua rohelist teed ilma piiranguteta, lihtsalt ilma suhkruta. Vedelikest on just see, mis soodustab kaalulangust ja organismi puhastamist ning on väga kasulik.
Kõrvits aitab tõhusalt isegi laiskadel kaalust alla võtta ja samal ajal keha taastada. Kõrvitsat soovitatakse tarbida koos köögiviljadega või eraldi mis tahes vastuvõetaval kujul (pudru või küpsetatud kujul). See valmistatakse üsna lihtsalt. On vaja lõigata kõrvits väikesteks kuubikuteks, lisada vesi ja hautada kuni pooleks keedetud umbes 30 minutit. Järgmisena lisa supilusikatäis riisi või kaerahelbeid ja hauta veel pool tundi. Valmis pudrule võite lisada mett, kuid proovige mitte soola lisada.
Immortellel, võilillel ja volodosumil põhinevate kolereetiliste taimsete preparaatide kasutamine võimaldab kehal rasvu kiiresti lagundada ja seeläbi kaalust alla võtta. Rasv põleb ega kogune probleemsetesse piirkondadesse. Selliseid jooke ei tohiks kasutada inimesed, kes põevad pankreatiiti, hepatiiti või funktsionaalset soolehaigust.
Keha tõhusaks puhastamiseks kehakaalu langetamise ajal on kasulik võtta kapsamahla. See parandab ainevahetusprotsesse ja hoiab ära rasvade kogunemise süsivesikutest. Seda mahla soovitatakse juua kuni 2-3 klaasi päevas hommikul tühja kõhuga, seejärel tund enne sööki. Kasulik on juua seda porgandi- või peedimahlaga.
Keefiri dieet
Väga tõhus viis kodus kiiresti 5 kg kaalust alla võtta on keefiri dieet. See on näidustatud suhteliselt tervetele ja tugevatele inimestele; see võimaldab mitte ainult eemaldada liigseid kilosid ja sentimeetreid kõhust ja muudest probleemsetest piirkondadest, vaid ka puhastab keha üsna hästi toksiinidest.
Selle dieedi eeliseks on see, et see on lühiajaline ja väga lihtne – ei pea ostma eritooteid ega välja mõtlema dieeti. Dieedi olemus seisneb selles, et iga päev peate jooma 1,5 liitrit keefirit. Võite süüa selliseid toite nagu õunad, apelsinid, tatar ja keedetud kanarind. Peate järgima ainult soovitatud dieeti kolm päeva. Selle aja jooksul joo 1,5 liitrit vett päevas.
Tatra dieet
Tatradieet on veel üks tõhus viis kiiresti kaalust alla võtta. Selleks peate nädala jooksul sööma spetsiaalsel viisil valmistatud tatart:
- Öösel vala klaas teravilja kahe klaasi keeva veega (seda saab teha ka termoses).
- Järgmisel päeval söö ilma maitseaineteta ja supid, juues keefirit või rohelist teed.
Keefiril on lubatud juua mitte rohkem kui 1 liiter päevas. Dieedi kestus on üks nädal. Puuviljade ja musta tee joomine ilma suhkruta on lubatud, kuid mitte soovitatav.
Ärge unustage, et mitte jätta oma keha kasulikest ainetest ilma, soovitavad arstid naistel tungivalt kaalu langetamise ajal vitamiinipreparaate võtta.
Eksperdid soovitavad mitte kunagi osta ebaselgeid dieeditablette apteegist, Internetist või kahtlaste konsultantide nõuandel. Need ravimid põhinevad banaalsel lahtistil ja selliste ravimite sagedane kasutamine võib kehale tõsiselt kahjustada, põhjustada dehüdratsiooni, seedetrakti häireid või erinevate haiguste ilmnemist.
Ettevaatust
Interneti sügavustes rännates võite sageli komistada materjalidele, mis on pühendatud suveks valmistumise kiire kaalukaotuse teemale. Pealegi soovitavad paljud neist väga hirmutavaid meetodeid, mis võivad varem või hiljem viia kohutavate tagajärgedeni. Need võivad olla soovitused toidust keeldumiseks, keha kurnamiseks ja isegi vandenõudeks.
Üks kõige naeruväärsemaid meetodeid on viimane. Tüdrukutel, kes soovivad kaalust alla võtta, soovitatakse korra päevas tualetis teatud sõnu öelda ja siis läheb kaal kiiresti ära. Ainus positiivne külg on ümbritsevate inimeste meeleolu paranemine.
Kuid on ka ohtlikumaid viise, mis kahjustavad. Paljud allikad soovitavad sooda abil kaalust alla võtta. Fakt on see, et sooda neutraliseerib mao happesust, mis võib põhjustada patoloogiaid. Mis puudutab sooda kasutamist vannina, siis saate seda teha mis tahes koguses, kuid tõenäoliselt see ei aita.
Tasub hoiatada, et sellise kiirendatud tempoga kehakaalu langetamine on lastele või noorukitele rangelt vastunäidustatud. Mis tahes selles vanuses dieeti võib määrata ainult arst ja läbi viia tema järelevalve all.